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Wantedly Journal | 仕事でココロオドルってなんだろう?

Job seekers

拖拖拖... 拖到2046都未做

明知呢件事緊要,偏偏的唔起心肝去做?

2018/08/02

老細比左份Task你/ Professor比左份assignment你,佢地都提你要早啲做,但你硬係要做Deadline fighter,呢啲情況,我地經歷得太多,係時候要改變下。

何謂拖延症?

拖延症 (procrastination) 顧名思義即係一拖延嘅行為,「患者」會因為某啲原因而放棄做真正有意義及重要嘅事,轉而做啲能夠即時獲的回報但無關痛養既事,例如打機。(小編最近買左部Switch,就立即患上了拖延症。)

咁某啲原因,即係咩?

拖延症背後其實隱藏著一種焦慮及被淹沒感。我地之後不停地拖延,係因為我地面對的任務太大,無從入手。對於呢件事感到迷失。同時,拖延症亦同一個心理學現象延宕(發音:dong6)折扣 (delay discounting) 有關。

延宕折扣係指人對非即時獲得的回報,自動在心理上減低其價值。換言之,一項行動即使有高回報,亦因收成時間過長,而在人的心中對其價值打了折扣。

以小編為例,因為打機能夠即時獲得快樂,但寫文帶來嘅回報則不明顯,所以小編就一直拖稿,拖到最後一日先寫。(其實呢篇文,係小編為自己而寫的)

總括黎講,拖延症就係面對重大事情時的焦慮而產生嘅無力感,及延宕折扣共同作用下嘅產物。針對呢兩樣野,找出解決方法,我地就能打例拖延症。

一、 詳細計劃 – 減少焦慮

詳細計劃並唔係指完美計劃,但係為左係面對重大事件時,如做project,令自己清楚明白到底要做啲咩,以及成件事應該點做,你係應該要有計劃的。

計畫時,分好唔到階段,設定好每一階段嘅目標同行動,令自己對任務瞭若指掌。但要記住,計劃係唔可能完美嘅,完美主義者更容易陷入拖延,因此你嘅計劃係會隨時間及情況而變。

有一個清楚及詳細嘅計劃,就能減少你對工作嘅焦慮及無力感,從而減少拖延。

二、看得到、捉得到的回報

食pizza你都唔會成大餅咁哽啦係咪?

點解小編會寧願打機都唔作文?正因為打機簡單刺激,而又能夠比小編即時嘅快樂。所以要解決拖延症嘅方法就係簡化任務,令你嘅工作提供即時回報。

上文提過,打倒拖延要有計劃,但有時都係唔夠嘅,可能因為計劃嘅第一步都仲係太難太大,咁就要再將佢拆細,令佢更容易達成。

再以小編寫文為例,要令我放低部Switch,除左要有篇文嘅大綱(計劃),我仲要不停咁同自己講:寫第一段就好,寫完之後,再同自己講,要作埋第二後,直到作哂為止。

大家可能會懷疑,咁真係得咩?其實人嘅大腦睇落好複雜,但其實好易呃。只要你令到自己覺得做嘅嘢好簡單,你就會有動力去做。要訣係將所有野無限拆細,細到你肯做為止。

望唔到終點線唔緊要,係你前面嘅地下,自己畫一條,跨過去,一步步咁走到去終點。

今日小編就同大家講住咁多先,冇咩事我都係返出去打機了~

P.S. Mario Odyssey是很上癮的


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